Geht es dir auch so? Jeder weiß, dass Bewegung gesund und wichtig ist. Nur wieviel und wie oft soll ich mich denn bewegen, um gesund zu bleiben oder gesünder zu werden? Und kann die Bewegung am Abend meine 8-stündige Sitzeinheit im Büro ausgleichen? Diese Fragen bekomme ich immer wieder gestellt, weshalb ich dir hier die Antworten geben möchte.

Was sagt die Wissenschaft?

Die WHO empfiehlt Erwachsenen sich mindestens 5 mal pro Woche für 30 Minuten moderat zu bewegen. Das kann z. B. eine Runde Nordic Walking, Radfahren, lockeres Schwimmen, Yoga oder Ähnliches sein. Selbst leichte Haus- und Gartenarbeit gehören dazu. Auch ein flotter Spaziergang ist hier möglich. Alternativ können es auch 75 Minuten intensivere Bewegungen, wie Fußball, Handball, Tempoläufe oder dergleichen sein, bei denen du ordentlich ins Schnaufen und Schwitzen kommst. Auch schwere Haus- und Gartenarbeiten zählen hier dazu. Eine Kombination aus moderater und intensiver Bewegung ist ebenfalls möglich, wobei eine Einheit mindestens 10 Minuten dauern soll, damit die Bewegungsarten aufaddiert werden können.

Wenn du die obigen Empfehlungen umsetzen kannst, ist das schon mal gut. Besser ist es natürlich, wenn du die Zeiten pro Woche verdoppelst, d. h. 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten intensive Bewegung, bzw. eine Kombi aus beidem.

Am besten ist es, wenn du es zusätzlich noch schaffst, 2 Einheiten Krafttraining pro Woche einzubauen, z. B. 2 mal 30
Minuten. Denn du willst ja auch deine Muskeln erhalten oder ggf. sogar noch welche aufbauen und schön straff bleiben oder (wieder) werden!  😉

Auch zwischendurch mal kurz Aufstehen

Allerdings ist es ratsam, dass du auch tagsüber im Büro oder zu Hause nicht stundenlang am Stück sitzt, sondern immer wieder zwischendurch aufstehst und dich kurz bewegst. Das kann z. B. der Gang zur Toilette sein oder zum Kollegen. Hier kannst du auch einfach mal die Treppe nehmen und nicht den Fahrstuhl! 😉 Denn eine Sporteinheit am Abend kann eine ununterbrochene sitzende Tätigkeit tagsüber vermutlich nicht ausgleichen. Wenn du im Büro vergisst aufzustehen, kannst du dir z. B. alle 30 mins einen Wecker stellen, der dich darin erinnert! Viele Fitness- und Smartwatches oder Apps erinnern dich auch daran.

Vorteile von Bewegung?

Die Vorteile von Bewegungen sind so vielfältig, dass man ein ganzes Buch darüber schreiben könnte… Ich fasse die wichtigsten Punkte für dich hier mal kurz und knapp zusammen:

Bewegung fördert dein körperliches, geistiges und soziales Wohlergehen und sorgt dafür, dass du deine Gesundheit erhältst, bzw. wiedererlangst und dich somit besser fühlst!

Körperlich: Du wirst fitter, beweglicher und hast mehr Kraft. Deine Ausdauer und Koordination verbessern sich. Außerdem profitiert dein Herz-Kreislaufsystem. Vorhandene Schmerzen können ebenfalls weniger werden oder gar verschwinden.

Psychisch: Durch Bewegung setzt du dich mit deinem Körper auseinander und lernst ihn besser kenn und akzeptieren. Dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl verbessern sich dadurch und selbst depressive Verstimmungen und Ängste nehmen ab. Du wirst psychisch stabiler und kommst mit Stress besser zurecht.

Sozial: Durch Sport und Bewegung mit anderen Menschen integrierst du dich in eine Gruppe, hast viel Freude und Spaß und kannst dich mit anderen austauschen.

Dadurch erhöht sich deine Lebensqualität enorm und du bist glücklicher und gesünder!

Kostenlose Medizin für alle!

Und das Beste ist, dass Bewegung jedem kostenlos zur Verfügung steht und teilweise genau so wichtig sein kann (oder vielleicht sogar noch wichtiger?) als Arzneimittel und sonstige Therapien gegen bestimmte Erkrankungen!

Wie du dich für mehr Bewegung motivieren kannst und wie du diese in deinen stressigen Alltag integrierst, erfährst du im nächsten Blogbeitrag!

Bis dahin!

Sportliche Grüße

Patrick